6 règles pour prévenir l’hypertension
Règle n°1 : Limiter les apports alimentaires en sel. Trop de sel augmente chez certains individus la tension artérielle. Ainsi, pour maîtriser votre apport, évitez les plats cuisinés qui contiennent souvent beaucoup de sel. Si vous buvez de grandes quantités d'eau minérale, privilégiez celles contenant moins de 150 mg de sodium par litre. Vous ne pouvez pas vous empêcher de saler vos aliments ? Pas de problème, il existe des sels ne contenant pas de sodium dans le commerce qui ont également beaucoup de goût. Plus d'excuse pour ne plus faire d'efforts.
 
 Règle n°2 : Surveiller son poids. La surcharge pondérale est un des facteurs aggravants de l'hypertension artérielle. Attention, les jeunes sont de plus en plus touché par l'obésité dans les pays industrialisés. Ils sont donc plus fréquemment atteints par la pathologie, d'où la nécessité de connaître son Indice de Masse Corporel, l'IMC, qui vous permettra de vite savoir si votre poids est en adéquation avec votre taille 

 Règle n°3 : Attention à votre taux de cholestérol. L'excès de cholestérol est très mauvais pour la santé en général, et joue un rôle dans l'hypertension car il fragilise les artères. Dans ce cas, il est préconisé d'adopter une alimentation pauvre en graisse en favorisant les fruits et les légumes. La consommation de viande rouge, porteuse de "mauvais cholestérol", est également à diminuer au profit du poisson, pourvoyeur du "bon cholestérol".
 
 Règle n°4 : Diminuer sa consommation d'alcool. L'augmentation de la consommation d'alcool est étroitement corrélée à la hausse de l'hypertension artérielle et à l'augmentation de la fréquence cardiaque. Selon le Comité Français de Lutte contre l'Hypertension Artérielle, boire 2 verres d'alcool par jour est une limite à ne pas dépasser sous peine, en plus, de dégrader son cœur et son foie.
 
 Règle n°5 : Arrêter de fumer. Et oui, fumer est également mauvais pour le système cardiovasculaire. La nicotine favorise l'artériosclérose : elle augmente donc le vieillissement des artères. Encore une bonne raison de ne pas continuer.
 
 Règle n°6 : Faire du sport. Comme dans beaucoup d'autres maladies, se dépenser physiquement aide à prévenir. Au quotidien, les 30 minutes de marche par jour sont un très bon moyen de se remettre dans le coup. Côté sport, c'est l'endurance qui est privilégiée : jogging, natation, cyclisme, ski de fond ou randonnées à raison de deux à trois fois par semaine sont donc tout à fait recommandés. Cela aide à éliminer les graisses et les kilos superflus et protège des accidents cardiovasculaires. Attention toutefois si vous êtes cardiaque, le passage par un électrocardiogramme est conseillé avant de vous y remettre.
 Règle n°7: Prendre votre tension par un médecin ou un pharmacien une fois par an. La maladie est asymptomatique et peut facilement passer inaperçue

Bonjour à tous,

Lorsque l'on souffre de tension élevée (maladie dont le nom s'intitule hypertension), il faut absolument éviter certains aliments et forcément ceux contenant trop de sel.

Les aliments les plus salés sont : les charcuteries, les crustacés, le fromage, le pain, les boissons pétillantes et les aliments dans les boîtes à conserve.
Pour le pain, consommez-le sans sel.

Pour donner du goût à vos plats sans sel, pensez aux aromates, épices, citron, oignon, vanille, etc.

Les aliments à privilégier en cas de tension élevée:
Pour contrebalancer les effets négatifs du sodium (don du sel), il faut consommer plus de calcium, magnésium et potassium. Voici les aliments les plus riches:
- figues
- deux carrés de chocolat noir (min 70% de cacao) par jour: magnésium
- une banane par jour (potassium)
- amandes (calcium)
- carottes
- jus de grenade
- raisin sec
- gingembre
- soja
- yaourt nature
- oignon et ail

Bien à vous,
Farah
Al Manar Conseils
 

6 règles pour prévenir l’hypertension
Règle n°1 : Limiter les apports alimentaires en sel. Trop de sel augmente chez certains individus la tension artérielle. Ainsi, pour maîtriser votre apport, évitez les plats cuisinés qui contiennent souvent beaucoup de sel. Si vous buvez de grandes quantités d'eau minérale, privilégiez celles contenant moins de 150 mg de sodium par litre. Vous ne pouvez pas vous empêcher de saler vos aliments ? Pas de problème, il existe des sels ne contenant pas de sodium dans le commerce qui ont également beaucoup de goût. Plus d'excuse pour ne plus faire d'efforts.
 
 Règle n°2 : Surveiller son poids. La surcharge pondérale est un des facteurs aggravants de l'hypertension artérielle. Attention, les jeunes sont de plus en plus touché par l'obésité dans les pays industrialisés. Ils sont donc plus fréquemment atteints par la pathologie, d'où la nécessité de connaître son Indice de Masse Corporel, l'IMC, qui vous permettra de vite savoir si votre poids est en adéquation avec votre taille 

 Règle n°3 : Attention à votre taux de cholestérol. L'excès de cholestérol est très mauvais pour la santé en général, et joue un rôle dans l'hypertension car il fragilise les artères. Dans ce cas, il est préconisé d'adopter une alimentation pauvre en graisse en favorisant les fruits et les légumes. La consommation de viande rouge, porteuse de "mauvais cholestérol", est également à diminuer au profit du poisson, pourvoyeur du "bon cholestérol".
 
 Règle n°4 : Diminuer sa consommation d'alcool. L'augmentation de la consommation d'alcool est étroitement corrélée à la hausse de l'hypertension artérielle et à l'augmentation de la fréquence cardiaque. Selon le Comité Français de Lutte contre l'Hypertension Artérielle, boire 2 verres d'alcool par jour est une limite à ne pas dépasser sous peine, en plus, de dégrader son cœur et son foie.
 
 Règle n°5 : Arrêter de fumer. Et oui, fumer est également mauvais pour le système cardiovasculaire. La nicotine favorise l'artériosclérose : elle augmente donc le vieillissement des artères. Encore une bonne raison de ne pas continuer.
 
 Règle n°6 : Faire du sport. Comme dans beaucoup d'autres maladies, se dépenser physiquement aide à prévenir. Au quotidien, les 30 minutes de marche par jour sont un très bon moyen de se remettre dans le coup. Côté sport, c'est l'endurance qui est privilégiée : jogging, natation, cyclisme, ski de fond ou randonnées à raison de deux à trois fois par semaine sont donc tout à fait recommandés. Cela aide à éliminer les graisses et les kilos superflus et protège des accidents cardiovasculaires. Attention toutefois si vous êtes cardiaque, le passage par un électrocardiogramme est conseillé avant de vous y remettre.
 Règle n°7: Prendre votre tension par un médecin ou un pharmacien une fois par an. La maladie est asymptomatique et peut facilement passer inaperçue

Citation de: farah le 13 janvier 2009 à 16:05:46

6 règles pour prévenir l’hypertension
Règle n°1 : Limiter les apports alimentaires en sel. Trop de sel augmente chez certains individus la tension artérielle. Ainsi, pour maîtriser votre apport, évitez les plats cuisinés qui contiennent souvent beaucoup de sel. Si vous buvez de grandes quantités d'eau minérale, privilégiez celles contenant moins de 150 mg de sodium par litre. Vous ne pouvez pas vous empêcher de saler vos aliments ? Pas de problème, il existe des sels ne contenant pas de sodium dans le commerce qui ont également beaucoup de goût. Plus d'excuse pour ne plus faire d'efforts.
 
 Règle n°2 : Surveiller son poids. La surcharge pondérale est un des facteurs aggravants de l'hypertension artérielle. Attention, les jeunes sont de plus en plus touché par l'obésité dans les pays industrialisés. Ils sont donc plus fréquemment atteints par la pathologie, d'où la nécessité de connaître son Indice de Masse Corporel, l'IMC, qui vous permettra de vite savoir si votre poids est en adéquation avec votre taille 

 Règle n°3 : Attention à votre taux de cholestérol. L'excès de cholestérol est très mauvais pour la santé en général, et joue un rôle dans l'hypertension car il fragilise les artères. Dans ce cas, il est préconisé d'adopter une alimentation pauvre en graisse en favorisant les fruits et les légumes. La consommation de viande rouge, porteuse de "mauvais cholestérol", est également à diminuer au profit du poisson, pourvoyeur du "bon cholestérol".
 
 Règle n°4 : Diminuer sa consommation d'alcool. L'augmentation de la consommation d'alcool est étroitement corrélée à la hausse de l'hypertension artérielle et à l'augmentation de la fréquence cardiaque. Selon le Comité Français de Lutte contre l'Hypertension Artérielle, boire 2 verres d'alcool par jour est une limite à ne pas dépasser sous peine, en plus, de dégrader son cœur et son foie.
 
 Règle n°5 : Arrêter de fumer. Et oui, fumer est également mauvais pour le système cardiovasculaire. La nicotine favorise l'artériosclérose : elle augmente donc le vieillissement des artères. Encore une bonne raison de ne pas continuer.
 
 Règle n°6 : Faire du sport. Comme dans beaucoup d'autres maladies, se dépenser physiquement aide à prévenir. Au quotidien, les 30 minutes de marche par jour sont un très bon moyen de se remettre dans le coup. Côté sport, c'est l'endurance qui est privilégiée : jogging, natation, cyclisme, ski de fond ou randonnées à raison de deux à trois fois par semaine sont donc tout à fait recommandés. Cela aide à éliminer les graisses et les kilos superflus et protège des accidents cardiovasculaires. Attention toutefois si vous êtes cardiaque, le passage par un électrocardiogramme est conseillé avant de vous y remettre.
 Règle n°7: Prendre votre tension par un médecin ou un pharmacien une fois par an. La maladie est asymptomatique et peut facilement passer inaperçue

Le persil contre la tension artérielle
Recette
Faire bouillir de l’eau et verser dans un verre quelques branches de persil et l'eaubouillante. Laisser infuser pendant cinq minutes.
Filtrer la tisane dans une tasse et sucrer, si désiré, avec du miel ou du sucre.
Boire 3 à 4 fois par jour, pendant quelques jours.
Votre pression devrait avoir baissée!

L'hypertension n'est pas une maladie contagieuse. Et pourtant, elle se propage! Si entre parents proches, la prédisposition génétique explique ce phénomène, il faut regarder du côté des habitudes de vie pour expliquer les autres cas: sédentarité, alimentation trop riche.

La tension, c'est en réalité la pression artérielle: celle qu'exerce sur les artères le sang qui vient du cœur. Elle est souvent trop élevée dans nos pays de sédentaires bien nourris: l'âge, l'excès de sel et le cholestérol trop élevé contribuent à diminuer l'élasticité des artères, ou leur diamètre, ce qui fait augmenter la tension. Prévenir cette maladie individuelle en ciblant les couples… Le thème vous paraît peut-être curieux, il est pourtant plus logique qu'il n'y paraît. En effet, parmi les facteurs de
risque de l'hypertension il n'y a pas que les antécédents familiaux. Certains des plus puissants tiennent au style de vie: tabagisme actif et passif, alimentation trop riche en graisses animales, sédentarité.
Or si ces habitudes ne sont pas héréditaires, elles se transmettent néanmoins très facilement au sein d'un couple et d'une famille. Il existe des familles sportives et des familles sédentaires, des couples qui
mangent équilibré et d'autres qui abusent des produits gras et trop salés. En couple ou famille, on s'entraîne et on s'imite, parfois dans le bon sens et parfois non. Les chiffres en attestent :44% des hypertendus traités ont un membre proche de leur famille soigné aussi pour de l'hypertension artérielle.30% des couples sont concernés par l'hypertension parce que l'un des conjoints au moins est hypertendu. Dans un couple sur dix, les deux conjoints sont hypertendus. Cette réalité mérite donc d'être soulignée et il importe d'en prendre pleinement conscience, pour que
les couples surveillent ensemble leur tension artérielle et réagissent en conséquence.
10 conseils aux hypertendus à leur famille

1) Informer les membres de son entourage proche de son hypertension.
L'hypertension n'est pas une maladie honteuse!
2) Motiver les membres de la famille à faire tous les ans une visite de contrôle.
3) Adopter des habitudes alimentaires plus saines avec votre conjoint et vos enfants.
4) Décider de commencer une nouvelle activité sportive en couple ou en famille.
5) Solliciter, si besoin, l'aide de sa famille pour ne pas oublier la prise des médicaments.
6) Demander, si nécessaire, à son conjoint une aide pour l'organisation des rendez-vous de consultation et l'achat des traitements en pharmacie.
7) Impliquer, en cas de difficultés, un membre de la famille dans la mesure de la pression au domicile et la tenue du relevé de mesures.
Aller parfois en couple à la consultation de suivi.
9) Ecraser la dernière cigarette en famille.
10) S'intéresser aux progrès scientifiques dans l'hypertension et en parler avec son médecin.

Le plus important, cependant, est de rester conscient du grand danger que représente cette maladie.
Elle est en effet liée à toutes les maladies cardiovasculaires, qui sont l'une des premières causes de mortalité dans les pays industrialisés…